การทำอาหาร โภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์มีลักษณะอย่างไร

การทำอาหาร คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และเกลือในอาหารของแม่ในอนาคต ทุกคนรู้ว่าอาหารในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูกในอนาคต อย่างไรก็ตาม มีความเชื่อผิดๆมากมายเกี่ยวกับกฎโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งเราตัดสินใจที่จะจัดการกับมัน ด้วยเหตุผลนี้ เราจะตรวจสอบว่าอาหารการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพควรมีลักษณะอย่างไร เราสามารถจ่ายความอยากตั้งครรภ์ได้บ่อยแค่ไหน

สามารถบริโภคไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนได้เท่าไรต่อวันเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม อาหารระหว่างตั้งครรภ์ทำไมจึงสำคัญ อาหารระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก มันจะช่วยหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินและแร่ธาตุซึ่งการจัดหาในไตรมาสแรก มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง มันคุ้มค่าที่จะจัดการกับตำนานของการกินสำหรับสองคนทันที ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์

ความต้องการพลังงานจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก ดังนั้นจึงควรจำไว้ว่า ให้กินสำหรับสองคน เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีคุณภาพสูง ไม่ผ่านกระบวนการทางเคมี ผู้หญิงที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์ควรดูแลเรื่องอาหารล่วงหน้า เลิกผลิตภัณฑ์นิโคติน แอลกอฮอล์ เสริมแร่ธาตุที่ขาด คุณยังสามารถปรึกษานักกำหนดอาหารได้หากผู้หญิงมีน้ำหนักเกินหรือกำลังควบคุมอาหาร ขั้นตอนทั้งหมดนี้จะช่วยให้เด็กมีพัฒนาการที่เหมาะสม

หลักการของโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์นั้นง่ายมาก แม้ว่าในระยะต่อๆไป อาจแตกต่างกันซึ่งจะนำเสนอด้านล่าง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุลตามความต้องการของร่างกาย และการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์สามารถป้องกันความพิการแต่กำเนิดในทารกได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน ซึ่งคุณไม่ควรยอมแพ้ในระหว่างตั้งครรภ์

แน่นอน การออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ ควรระลึกไว้เสมอว่าโภชนาการในการตั้งครรภ์ครั้งเดียว จะแตกต่างจากหลักการที่ใช้ในการตั้งครรภ์แฝด เช่น แฝด เนื่องจากความต้องการวิตามินและองค์ประกอบมาโครเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ การหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

อาหารการตั้งครรภ์และค่าดัชนีมวลกาย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร การขยายตัวของมดลูกหรือปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น ทำให้หญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับว่า สตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเท่าใดก่อนตั้งครรภ์ ตัวบ่งชี้ BMI ดัชนีมวลกาย มีประโยชน์ จากการคำนวณของเขา หากคุณมีน้ำหนักน้อย คุณสามารถเพิ่มได้ 12.5 ถึง 18 กก.

โดยน้ำหนักปกติ 11.5 ถึง 16 กก. หากคุณมีน้ำหนักเกิน และเป็นโรคอ้วน วิธีการคำนวณค่าดัชนีมวลกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ทางที่ดีควรตรวจสอบการเพิ่มน้ำหนักของคุณเดือนละครั้ง หากผู้หญิงมีอาการคลื่นไส้บ่อยในไตรมาสแรก เธอสามารถลดน้ำหนักได้ แต่การลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 2 กก. ในภาคการศึกษาต่อไปนี้ น้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น ประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์

คาร์โบไฮเดรตในการตั้งครรภ์ คุณสามารถกินได้หรือไม่ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก ส่วนแบ่งในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรอยู่ที่ 55 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการแคลอรี่ แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญที่สุด ได้แก่ แป้งและผลิตภัณฑ์จากแป้ง groats ข้าว ข้าวโอ๊ตเกล็ดและอื่นๆ ผลไม้และผักบางชนิด เช่น มันฝรั่ง อาหารข้าวโอ๊ตคืออะไร เหนือสิ่งอื่นใด อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากธัญพืชโฮลเกรน

เพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี สังกะสีเหล็กแมกนีเซียมและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยขจัดอาการท้องผูก วิธีจัดการกับอาการท้องผูก โปรตีนในการตั้งครรภ์ แหล่งที่มาในอาหาร โปรตีนที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อและอวัยวะนั้น มีความจำเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่า ทำไมจึงควรรวมโปรตีนนี้ไว้ในอาหารของมารดาในอนาคตด้วย เนื้อสัตว์มาก่อนที่นี่ แต่คุณควรเลือกสายพันธุ์ที่ไม่ติดมัน กระต่าย ไก่ หรือไก่งวง

อย่าลืมใส่ผักในจานพร้อมเนื้อสัตว์เสมอ ซึ่งจะเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถกินไข่ ไม่อนุญาตให้ใช้ไข่ดิบเท่านั้น เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่ว ถั่วปากอ้า ถั่วฝักยาว ถั่วลันเตา อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม ในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้ดื่มคีเฟอร์ สองแก้ว นมเปรี้ยวบัตเตอร์มิลค์หรือโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลทุกวัน กินไขมันดีระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่อยู่ในรูปของน้ำมันพืช ถั่ว หรือปลาทะเลที่มีไขมัน

ปลาชนิดใดที่คุณกินได้ในทะเลบอลติก ในกรณีนี้ เราควรพูดถึงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งไม่ควรปรากฏใน การทำอาหาร ของหญิงตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาหารจานด่วน ของว่างรสเค็ม ลูกกวาดและขนมหวาน เมนูประจำวันของมารดาในอนาคตต้องมีผักซึ่งส่วนใหญ่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ผักกาดหอมผักโขมผักชีฝรั่งกะหล่ำดาว นอกจากนี้ คุณควรหยิบขึ้นฉ่ายฝรั่งมะเขือเทศพริกไทย

กุ้ยช่ายฝรั่ง แตงกวาดองผักกาดหอม ฟักทองสควอชหรือบรอกโคลี ผักควรรับประทานดิบๆดีที่สุด เพราะจะให้วิตามินและแร่ธาตุมากที่สุด นอกจากนี้ ยังสามารถนึ่งหรือตุ๋นได้อีกด้วย การปรุงอาหารด้วยไอน้ำ ข้อดี นึ่งอะไรได้บ้าง ผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์ คุณกินอะไรได้บ้าง ผลไม้ให้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารจำนวนมากแก่ร่างกาย ผลไม้ควรรับประทานดิบหรือใส่ในสมูทตี้หรือสมูทตี้

ลูกเกดดำมะยมราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือกีวี จะให้วิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมแก่เรา ดื่มระหว่างตั้งครรภ์ ดื่มอะไรมากที่สุด การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างเหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ไม่ใช่เท่านั้น สตรีมีครรภ์สามารถดื่มน้ำได้มากถึง 4.5 ลิตรต่อวัน ทางที่ดีควรเลือกน้ำแร่หรือน้ำแร่ที่มีแร่ธาตุต่ำ คุณสามารถดื่มชาแดง น้ำสมุนไพร น้ำผักและผลไม้แทนน้ำเปล่าได้

ร่างกายจะชุ่มชื้นด้วยนมหรือคีเฟอร์หนึ่งแก้ว ไม่แนะนำให้ใช้กาแฟและชาเข้มข้นในระหว่างตั้งครรภ์ จำกัดปริมาณคาเฟอีนของคุณ ปริมาณคาเฟอีนที่ยอมรับได้คือ 150 ถึง 300 มก./วัน กาแฟสำเร็จรูปมีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟสำเร็จรูป กาแฟสำเร็จรูป 150 มล. ให้คาเฟอีน 70 ถึง 140 มก. และกาแฟสำเร็จรูป 250 มล. ให้คาเฟอีน 50 ถึง 80 มก. ระวังเครื่องดื่มสมุนไพร

ผลเสียต่อทารกในครรภ์มีการบริโภคชาเขียว แฟลกซ์ คาโมไมล์ ราสเบอร์รี่ แปะก๊วยและสะระแหน่ ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน แต่ไม่กี่ถ้วยต่อเดือนจะไม่ส่งผลเสีย น้ำตาลในอาหารระหว่างตั้งครรภ์ ควรตอบสนองความอยากตั้งครรภ์ทั้งหมดหรือไม่ การบริโภคของหวานบ่อยๆในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้

นอกจากนี้ ยังส่งเสริมการพัฒนาของโรคฟันผุ เช่นเดียวกับเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และช่องคลอดอักเสบซ้ำ ด้วยเหตุนี้จึงควรเปลี่ยนขนมหวานเป็นผลไม้ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ซึ่งควรกำจัดออกจากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ด้วย อาหารในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ทำไมจึงสำคัญ ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นช่วงที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ มีอาการคลื่นไส้รุนแรง

ควรงดอาหารทอดและกาแฟ คุณสามารถดื่มชาขิง ซึ่งจะช่วยขจัดอาการไม่พึงประสงค์ โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ กำจัดไขมันและน้ำตาลส่วนเกินออกจากอาหารของคุณ อาหารในช่วงไตรมาสแรกมีความสำคัญมาก เนื่องจากการก่อตัวของอวัยวะ ดังนั้น คุณควรให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายมากที่สุด อาหารในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ สิ่งที่ควรเปลี่ยนในเมนู

เมนูประจำวันในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ควรประกอบด้วยอาหารที่มีประโยชน์ 4 ถึง 5 มื้อ อาหารจานหลักควรประกอบด้วยแหล่งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ยังควรจดจำเกี่ยวกับผักและผลไม้ คุณยังสามารถหาปลาที่มีน้ำมันได้ โดยเลือกปลาที่มีสารพิษน้อยที่สุด อย่าลืมเกี่ยวกับความชุ่มชื้นของร่างกายที่เหมาะสม

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : เซลลูไลท์ อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุของการพัฒนาเซลลูไลท์