การกินอย่างมีสติ และอาหารเสริมเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

การกินอย่างมีสติ แนวคิดเรื่องน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้น ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน ในการประเมินน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องพิจารณาเพศ ส่วนสูง อายุ ประเภทของร่างกาย รัฐธรรมนูญ เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุเพื่อสุขภาพ และระดับกิจกรรมของคุณ รวมถึงปัจจัยอื่นๆ แม้ว่าจะไม่มีเทมเพลตเดียวในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ

แต่ก็มีกฎหลายข้อที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก กฎเหล่านี้เริ่มต้นด้วยนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ การกินอย่างมีสติคืออะไร เหตุผลของคุณเกี่ยวกับนิสัยการกินทั้งหมด มีคำตอบจากแนวคิดเรื่อง การกินอย่างมีสติ คุณกินเมื่อคุณหิว หรือคุณกำลังมองหาของว่างคลายเครียดจากการทำงานอยู่หรือเปล่า น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้เวลาคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับนิสัยการกินของพวกเขา

หากคุณสามารถรับรู้ถึงอาหารของคุณได้มากขึ้น และหยุดพักระหว่างความปรารถนาที่จะทานอาหารว่างกับของว่างจริงๆ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตัดสินใจเลือกอย่างมีข้อมูลมากขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ถึงแม้ว่าการพูดเรื่อง การกินอย่างมีสติ จะง่ายกว่าการพูดตามจริง แต่การมีสติในเรื่องนี้ก็เจริญแล้ว การรับประทานอาหารที่หุนหันพลันแล่นน้อยลง มีแนวโน้มว่าคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ

ปรับปรุงคุณภาพการรับประทานอาหารของคุณ และบรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ด้านจิตวิทยาของนิสัยการกิน มีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวและสุขภาพโดยรวม โภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่การรับประทานอาหารอย่างมีสติ ต่อไปนี้คือวิธีการสองสามวิธีในการเริ่มต้นแนวทางอย่างมีสติในการลดน้ำหนัก

‌การเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ไม่มีอาหารต้องห้าม แต่สิ่งสำคัญในครัวคือต้องมีอาหารมากมายที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด ซึ่งหมายความว่า คุณต้องตอบสนองทุกความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย ต่อไปนี้เป็นอาหารสามประเภทที่ควรพิจารณา เมื่อพัฒนาแผนอาหารลดน้ำหนัก

ไขมันดี ไขมันในอาหารมีสองประเภทหลัก อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่ทราบกันดีว่า มีสุขภาพที่ดี ลดคอเลสเตอรอลและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ไขมันยังทำให้อิ่มได้ ซึ่งหมายความว่า จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ และทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในมื้อเย็น หรือของว่างระหว่างวัน

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามติดตามปริมาณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพพบได้ในอาหาร เช่น ถั่วเมล็ด พืช และน้ำมันพืช อาหารทุกมื้อที่คุณรับประทาน มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม น้ำมันอัลมอนด์ ตัวเลือกที่อร่อยและหลากหลายที่จะช่วยคุณ คุณสามารถกินขนมปังโฮลเกรนกับเนยอัลมอนด์เป็นอาหารเช้า

กินกับแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่าง หรือผสมกับกรีกโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีนก็ได้ ทางเลือกน้ำตาล น้ำตาลมีอยู่ในอาหารหลายชนิด ซึ่งหลายๆอย่างคุณอาจไม่เคยรู้จักมาก่อน น้ำตาลมากเกินไปที่พบในน้ำสลัด ซอสพาสต้า ขนมอบ และโยเกิร์ตปรุงแต่ง สามารถป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักตามที่ต้องการ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลอย่างมีสติ และปานกลางจะเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล

แต่ก็มีทางเลือกที่ดีบางอย่างที่ทำให้อาหารมีรสหวานที่คุณอาจกำลังมองหา โดยไม่ให้แคลอรีและคุณสมบัติในการอักเสบของน้ำตาล สารทดแทนน้ำตาลหลายชนิดใช้สารเคมี ซึ่งเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม หญ้าหวาน เป็น ทางเลือกแทนน้ำตาล ซึ่งได้มาจากพืชที่มีการเติมสารเคมีเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย มีจำหน่ายในรูปแบบของเหลวและเม็ด

หญ้าหวานเป็นทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำ เพื่อใช้แทนน้ำตาลในมื้ออาหารที่คุณเลือก ด้วยการใช้อาหารเพื่อสุขภาพแทนน้ำตาล คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงได้อย่างมาก ในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหาร และเครื่องดื่มที่คุณชอบ และเข้าใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากขึ้น ชา เครื่องดื่มที่เป็นนิสัยหลายอย่าง เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้

และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ สามารถป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักตามที่ต้องการได้ อย่างไรก็ตาม มีเครื่องดื่มหนึ่งชนิดที่ทุกคนคุ้นเคย ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักจริงๆ ชา ประกอบด้วยสารประกอบต่างๆ ซึ่งรวมถึงคาเฟอีน ซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และในทางกลับกัน ก็ส่งเสริมการลดน้ำหนัก คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่รู้จักกันดี ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีสารอีพิกัลโลคาเทชินแกลเลต EGCG ซึ่งควรจะเร่งการเผาผลาญ ด้วยสารทั้งสองนี้ ชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เมื่อรวมกับอาหารที่สมดุล ดื่มชาเขียวรสธรรมดาหรือไม่หวาน มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และดีต่อการลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก 3 อย่าง แม้ว่าอาหารเสริมจะช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการ

และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การเลือกอาหารที่เหมาะสม ควรมีความสำคัญเป็นลำดับแรกในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ท้ายที่สุด อาหารเสริมมีไว้เพื่อเสริม ไม่ใช่ทดแทน อาหารที่เหมาะสมและสมดุล ไม่ว่าอาหารเสริมจะเป็นประโยชน์สำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล หากคุณต้องการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนัก คือจับคู่กับอาหารที่เหมาะสม

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริม เนื่องจากอาจเข้ากันไม่ได้กับยาที่คุณกำลังใช้ และอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพ ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมสามชนิดที่ควรพิจารณาหากคุณตัดสินใจที่จะกิน และลดน้ำหนักอย่างมีสติ ผงโปรตีน เช่นเดียวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่เราพูดถึงข้างต้น

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า มีความอิ่มตัวสูง ยิ่งคุณกินโปรตีนและไขมันมากเท่าไร คุณก็ยิ่งรู้สึกอิ่มและอิ่มมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะได้รับโปรตีนโดยตรงจากอาหารอย่างเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่ว แต่โปรตีนผงก็เป็นวิธีที่ง่าย และสะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ โชคดีที่อาหารเสริมตัวนี้มีหลายพันธุ์ ผู้ที่รักผลิตภัณฑ์จากนม อาจเลือกใช้เวย์โปรตีน

ในขณะที่ผู้ที่รับประทานอาหารจากพืช หรือมีความไวต่อผลิตภัณฑ์นมอาจชอบ โปรตีนจากพืชเช่น กัญชงถั่ว ลันเตา หรือถั่วเหลือง โปรตีนทุกประเภทเหล่านี้ค่อนข้างหลากหลาย แม้ว่าจะมีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันก็ตาม เพิ่มโปรตีนลงในสมูทตี้ ผสม กับข้าวโอ๊ต หรือทำมิลค์เชคง่ายๆ เป็นของว่างหลังออกกำลังกาย น้ำมันที่มีไตรกลีเซอไรด์สายกลาง หรือที่เรียกว่าน้ำมัน MCT ผลิตภัณฑ์นี้ทำมาจากไขมันอิ่มตัว

ซึ่งส่วนใหญ่มาจากมะพร้าว นอกจากประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วสำหรับสุขภาพสมอง และการทำงานขององค์ความรู้แล้ว MCT ยังสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานในร่างกาย ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ MCTs ยังสามารถส่งเสริมความอิ่มแปล้ ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักต่อไป เนื่องจากเป็นรูปแบบไขมันที่มีความเข้มข้นสูง

คุณสามารถใช้น้ำมัน MCT ในรูปแบบธรรมชาติ เป็นส่วนผสมในสมูทตี้หรือเชค หรือแม้แต่เพิ่มลงในน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ เซลลูโลส ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่พบในกลุ่มอาหารที่หลากหลาย รวมทั้งผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและเมล็ดพืช แม้ว่าคุณจะได้รับใยอาหารเพียงพอจากอาหารทั้งหมด ใยอาหารเพิ่มเติมอาจมีประโยชน์หลายประการ

เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถส่งเสริมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ และส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสามารถส่งเสริมความอิ่มแปล้ และการย่อยอาหารที่เหมาะสม ไฟเบอร์ทั้งสองรูปแบบพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ส่วนใหญ่ ดังนั้น หากคุณได้รับไม่เพียงพอจากอาหาร ไฟเบอร์ในรูปแบบผง หมากฝรั่ง หรือแคปซูลอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหารของคุณ

บทความอื่นที่น่าสนใจ : บาดเจ็บ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโครงสร้างของการสูญเสีย